Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]
[...] witaminy, flexit drink (20g na czczo) i standardowo białko serwatkowe, kreatyny biorę 10g na czczo w dnt i w dt 5g na czczo i 10g po treningu, jedni mówią że 10g to max ale zobaczymy, testuję różne taktyki suplementacji. No i na koniec mój cel. Krótkoterminowych raczej nie mam, jedynym wydaje mi się utrzymanie dodatniego bilansu [...]
[...] +++ pompki z nogami wyzej bo troche mi malo triceps +++https://www.youtube.com/watch?v=NfxJzAcvtOY 2 dzien plecy +++podciaganie szeroko nachwytem 4 serie po max 3-4 bo tyle moge +++podciaganie na belce oburacz na przemian wychylajac glowe po obu stronach tez 4 serie +++podciaganie podchwytem 4 serie biceps [...]
[...] 2 serie - 15/10/5) Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga oburącz MC rumuński ( tylko 1 seria) wyciskanie żołnierskie dips 2x max cc drażek nachwyt 2x max cc ************************************************* Stan zdrowia:bardzo dobry Wiek 27 Waga 87 Wzrost 185 Staż na siłowni oraz opis ostatniego [...]
[...] 14x14,4/11x14,4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 14x11/14x11 14x11/14x11 <- jak mi sie tu lokcie rozlaza to jest poezja. Nie zwieksze ciezaru, poki nie wykonam tego cwiczenia poprawnie 14x11/12x11 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem w podporze(max powt.) 5/7 :-D 5/6 4/0 Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-14 09:01:14
[...] nie wiem, na razie sobie coś tam kreślę i zapytam o opinię kogo trzeba niebawem, jak już będę miał gotową propozycję. A - siłowy przerwy: 2-5 minut Martwy ciąg: 6x5-3 (max. 85% CM) z odkładaniem na ziemię po każdym powtórzeniu Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x5-3 bez bujania tułowiem Przysiady ze sztangą na barkach: 6x6-3 (max. 85% [...]
[...] Barki(i) + Prostowniki. Niedziela: siłownia zamknięta ;( (S)- siłowo / (i)- ilościowo czyli znikomy ciężar najczęściej do max powtórzeń Do tego cardio co 2 dzień przymusem + dodatkowo, czyli to co robię nie z rozpiski ;D - głównie to rower minimum 20km Zmęczenia nie czuję w ogóle a wręcz [...]
[...] 12kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kg x 15 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/10/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/5/7 6/6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12kg x 15/ 12kg x 15/ 12kg x 15 12kg x 15/ 10kg x 15 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15 [...]
[...] oraz Włoch 3. Każdy uczestnik może wybrać maksymalnie trzech graczy występujących w klubach, które w poprzednim sezonie zajęły w swoich ligach miejsce w pierwszej trójce (max 1 obrońcę, 1 pomocnika i 1 napastnika) Te kluby to: Anglia:Chelsea FC,Manchester City,Arsenal FC Hiszpania:FC Barcelona,Real Madryt,Atletico Madryt Niemcy:Bayern [...]
Witam, chciałbym się was zapytać jak najlepiej dawkować te odżywki razem z dieta, ważę 70 kg, mam 170 cm wzrostu i ułożoną dietę 140 gr białka w diecie. Zakupiłem takie odżywki Pvl - Mutant Mass Gaspari Nutrition - Size ON Max Performance Vpx - Redline ultra hardcore
[...] masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie: kcal: 2650 b:154 W:302 T:91 Czy jest sens w takim treningu ? Wolałbym tyć około 1kg max 2 kg miesięcznie. Dodam że schudłem od grudnia do teraz z 75kg do 69.8 jedząc 3-4 syte posiłki ( nie liczyłem kalorii ale oceniam, że jadłem około 2k ) chodząc 3x w tyg [...]
[...] to ma zresztą naczenie. Gdybym był młodą dziewczyną, to bym się może przejmował i wcierał jakieś maści żeby się jej maksymalnie pozbyć. Do tego w pracy straciłem jakieś max 1,5-2 tygodni. A że urlop muszę sobie płacić sam, to ma to znaczenie. Jak pomyślę że miałbym chodzić w tej durnej ósemce ze zdrętwiałymi rękami, stracić w pracy nie [...]
[...] tego 2x siłownie+ ewentualnie jeden dzień bieganie. pn+ sroda - tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie: kcal: 2650 b:154 W:302 T:91 Czy jest sens w takim treningu ? Wolałbym tyć około 1kg max 2 kg miesięcznie.
[...] dni jakie będę miała samopoczucie, na pewno się podzielę swoimi spostrzeżeniami ;-) Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + Brzuch 1. Podciąganie na drążku (3 x max) guma x 6 / guma x 5 / guma x 4 guma x 7 / guma x 5 / guma x 4 guma x 6 / guma x 5 / guma x 4 guma x 8 / guma x 6 / guma x 5 guma x 8 / guma x 5 / guma x 5 [...]
[...] było pod ręką. W związku z tym nieco się zapuściłem i trzeba by wrócić do formy. Na dzień dzisiejszy wymiary i waga prezentują się następująco: Waga: 96kg Klatka piersiowa (max) - 111,5cm Udo - 70cm Łydka - 46cm Talia - 90cm Ramię - 39,5cm Przedramię - 32,5cm /SFD/Images/2015/7/11/b61a4ec33ec64ff8b133be43c5af1c68.jpg [...]
Witam, chciałbym żebyście mi ocenili split. Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]